Uno de los problemas más acuciantes del mundo contemporáneo es el exceso de peso. Particularmente se enfrenta a integrantes del bello sexo, que son muy críticos se refieren a la apariencia. Hoy en día aprender maneras de adelgazar de diversas fuentes: internet, periódicos, televisión, revistas de papel ofrecen a las mujeres la masa de opciones de pérdida de peso. Pero si todos son tan eficaces y seguras? Cómo bajar de peso de una mujer de forma independiente en el hogar, para dar forma al orden y no hacer daño a su salud?
Las reglas básicas de alfabetización de adelgazamiento
Cada persona que comenzó la lucha contra el sobrepeso y especifica la pregunta a sí mismo de forma rápida de bajar de peso en casa, debe quedar claro que el mal, demasiado rápidos métodos de adelgazamiento para perder gran cantidad de peso en muy poco tiempo, en la mayoría de los casos llevan solamente temporal de adelgazamiento. Retirada kilogramos de nuevo volverán a su lugar, y llevará" con una "amigos" en la forma de 3-5 kilos de más, y con ellos aparece somnolencia, fatiga, pérdida de cabello e incluso la anorexia.
El correcto y seguro de adelgazamiento es complicado y no es un proceso muy rápido. Sin embargo, no hay que desesperarse, efectivamente bajar de peso en casa bajo la fuerza de cada persona, lo más importante es respetar una serie de reglas y escuchar consejos de los especialistas. Comenzar con el proceso de modernización de su cuerpo tiene con el trabajo interior sobre sí mismo. Es muy importante deshacerse de la incertidumbre en sus fuerzas, que es inherente a las personas con sobrepeso, tiene que dejar de tener miedo y la confianza para avanzar hacia sus metas. Hay que entender que adelgazar, es imperativo que usted mismo, y no su marido, amigas entrenador o un médico nutricionista.
Los especialistas recomiendan fijarse concretas y los objetivos reales, por ejemplo, bajar de peso en una semana en la 5 kg, y entonces el proceso de restablecimiento de peso no parece algo terrible, y el adelgazamiento es una tarea imposible. Para iniciar el proceso de restablecimiento de peso y hacer su constante necesidad de:
- revisar y organizar su modo de alimentación. Los especialistas recomiendan comer 5-6 veces al día, asegúrese de tomar el desayuno y la cena por 4 horas antes de la retirada a la cama. Sin embargo, no todos pueden ajustar su vida bajo las recomendaciones de un bien, no puede ponerme en el desayuno, y para el segundo la falta de plena cena, es una verdadera tortura. Acercarse a la elaboración de su menú es necesario encontrar el sentido, lo más importante, la comida sana y útil, y que la alimentación fracciones de y es distribuida en menos de un día;
- normalizar el sueño nocturno, en el que debe irse como mínimo de 7 horas, introducir en su apretado calendario de días de descanso, en el plazo de 30 a 60 minutos. Esto puede ser la meditación, la caminata de ocio por el parque a la hora del almuerzo o el día de sueño, si es posible. Cualquiera que sea el método de adelgazamiento que usted elija, sin que la normal de sueño no dará los resultados esperados;
- proporcionar a su organismo permanente, regular, factible física de la carga. Si el exceso de peso es demasiado grande, es necesario introducir en su horario regular de senderismo en el agradable ritmo, de la posibilidad de renunciar a un ascensor y servicio de transporte público. A medida que el peso va a desaparecer, y estarán a disposición más de los tipos activos de la carga, se puede hacer por la mañana a correr y pedir cita en el gimnasio. Haciendo deporte en casa o en el gimnasio, es importante cumplir con el régimen de beber y el cuidado de su salud.
Son los tres puntos principales que debe materializarse en la vida de la persona que desea normalizar su peso. Además, para bajar de peso, disminuir el volumen y ser más atractiva, se debe tener cuidado sobre el estado de su piel, que se estira en el proceso de aumento de peso y a veces cubierto por las estrías, y después de su restablecimiento puede llegar a ser muy floja y feo. Para evitar esto, además de las tensiones físicas, no estará de más una introducción a su calendario de sesiones semanales de masaje con el uso de nutrientes de las composiciones. Este procedimiento puede ayudar a mejorar el tono de la piel y de los músculos, los hará firmes.
¿Cómo debe ser la alimentación para adelgazar
Todo el que esté interesado, como bajar de peso rápidamente de la casa, lo primero que debe cambiar su dieta y establecer el régimen de beber. A la cuestión de la organización de la alimentación debe ser abordado con cuidado y de manera racional. Si usted no está seguro de la correcta elección de una determinada dieta o sus hábitos alimenticios no le permiten aquí, así que de inmediato limiten o ir a la monótono alimentación, lo mejor es consultar a un profesional nutricionista. Él me dice como bajar de peso sin pastillas, la compañía de suplementos dietéticos, píldoras mágicas la quema de grasa, y le ayudará a organizar sus comidas.
Si usted está interesado en la cuestión de cómo bajar de peso por semana en el hogar de forma segura y eficaz, lo correcto y honesto de la respuesta suena – de ningún modo! Sin perjuicio moral o la salud física de lograr importantes resultados en tan poco tiempo es casi imposible. Necios, limitar el consumo de grasas, proteínas e hidratos de carbono pueden ser muy peligrosos para el adelgazamiento de la persona, puesto que todos estos componentes son imprescindibles para el organismo para la corriente normal de los procesos metabólicos. Mucho más importante es aprender de todos estos componentes es competente combinar y comer en el mismo momento en pequeñas porciones, y entonces diluyente cuerpo suavemente acostumbrarse a esa a la nutrición y a conformarse con poco.
Pero cómo bajar de peso rápidamente y mantener un peso saludable? Regla importante de alimentación para aquellos que quieren bajar de peso – comer es necesario regularmente. Toda la ración diaria debe dividirse en la siguiente proporción:
- desayuno – 30%;
- almuerzo – 50 %;
- la cena es de 20%.
Todos los días en el menú deben estar presentes en las fibras vegetales que se pueden obtener de salvado, frutas, verduras y pan integral. Es importante recordar que incluso la manera más efectiva de adelgazar no dará ningún resultado, si no excluir el menú de dulces, comida rápida, el alcohol y las bebidas gaseosas.
Organizamos la actividad física correctamente
Como se sabe, el enfoque hacia el adelgazamiento debe ser integral, por lo tanto, además de la organización de la correcta alimentación debe proporcionar a su cuerpo y gaseosos. El deporte necesita el cuerpo para activar y normalización de los procesos metabólicos que hacen de la fisin de la grasa y la excreción del organismo por la vía más rápida.
Como bajar de peso en un mes entre 8 y 10 kg y retener a continuación, el peso en un período prolongado de tiempo, no cada vez mayor? Respuesta: entrenar correctamente y con regularidad. En la fase inicial, especialmente si el exceso de peso es considerable y dificulta la actividad motora, como el diario de la carga se puede utilizar la acción de caminar o nadar, más tarde, cuando los músculos se fortalezcan, y el peso de un poco se puede ir a correr y montar en bicicleta o bicicleta. De ser posible, puede inscribirse en un gimnasio, ir a un step-aeróbic, yoga o pilates.
Pero, ¿cómo, si no hay la oportunidad de asistir a un gimnasio? Como perder peso rápidamente de forma varón en el hogar, para ser hermosa y saludable? Se puede adquirir una simple, barata y eficaz de los artículos deportivos – hula-hoop (aro) y la cuerda. Estos deportes proyectiles, siempre y cuando el entrenamiento diario le ayudarán a perder peso y a desarrollar el metabolismo.
El entrenamiento se debe llevar a cabo para que todos sus movimientos eran de placer, por lo tanto, la ropa debe ser cómoda, y el aire fresco. Seleccionando la más conveniente de tiempo para hacer ejercicio, evitando la aparición de ningún tipo de interferencia (colocando el teléfono en la el modo de vibración, apagando el timbre de la puerta, la televisión, la computadora y otros), se puede incluir música favorita y comenzar su entrenamiento. Practicar necesita un mínimo de cuatro veces a la semana, 30 minutos cada sesión de entrenamiento debe ser dedicado a la cardio, por lo tanto, debe ocuparse de una hora o más.